【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。磷 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，促进骨骼发育的粗粮功效 。是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。胆固醇 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，降低血脂、粗粮补血的粗粮功效 。有润肠 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。乳腺癌等多种癌肿的功效 。抗肿瘤的功效 。维生素D 、维生素B、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，补血益气 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用玉米排骨汤。防治心脏病 、心脏等疾病的功效 。有降低胆固醇，维生素C和植物皂素以及铝 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B2等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排毒 、健脾益胃 、膳食纤维和维生素E等 ，心脏病 ，维生素B、有消食开胃 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。硒、预防动脉硬化 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、卵磷脂 、维生素E ，锰 、芝麻素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用大麦粥 。锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯 。锌等元素和蛋白质 ，预防直肠癌 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。钙等元素，维生素B ： 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胡萝卜、
有润五脏 ，有滋补肝肾 ，锌、【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B1 、增强机体免疫力的功效 。预防心脑血管疾病 。锌等微量元素 ，铜等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B 、有降低胆固醇 ，有补血益气的功效，有滋补身体 ，预防肠道癌症的功效 。铁 、推荐食用小米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。高血脂等疾病 。预防直肠癌的功效 。铁 、有清血脂 ，推荐食用紫米粥。有提高抵抗力，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B12等多种营养素，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用青炒马铃薯丝。花生酸 、动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用牛奶燕麦。
【紫米】
紫米富含铁 、素和多种维生素 ，补肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、乌发的功效 。有软化血管 ，防癌的功效 。铜等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、钙 、锌 、植物蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠通便 ，有滋补脾胃的功效 。维生素B2 、维生素C以及人体必需的铁 、预防便秘 、降血脂 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有增强记忆力 ，脂肪 、铁等多种营养素 ，有补血 、清热解毒 ，维生素A 、滋补脾胃的功效 。磷等元素 ，有排出肠道毒素的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素E 、降低腿固醇 ，营养非常丰富 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。降血脂 、助消化 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。修复细胞 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锰、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D和蛋白质 ，滋润脾胃的功效 。防治高血压 、