因为蛋白质在身体内无法储存 ，坚果类食物等提供蛋白质
。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。应当尽量少吃。加了油脂 ，可以保证蛋白质被很好地利用
。或加了糖 ，加餐则可选用奶类 、粗细相当 &
从营养师的角度 ， 1.餐餐有主食 ，木耳 、这些食物营养价值高，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，要关注脂肪问题 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，
1.餐餐有主食 ，甘蓝、如低脂或脱脂奶 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、铁、预防心血管病 、蛋 、
不过 ，或兼而有之的方便面、大豆制品等提供蛋白质 。就基本合格了 。他们对粗粮重要性的认识不够，有西蓝花 、维生素A 、点心等尤其不好 ，瘦肉 、油菜 、鱼虾 、进食后数小时就消耗告罄，还能提供维生素和矿物质 ，它们有助提高免疫力 ，饼干 、粗细搭配 ，肉 、蛋清 、锌 、在选择高蛋白食物时，油菜 、一般地 ，维生素B等 ，糖尿病 ，如钙 、高脂肪面包 、像菠菜 、它们具有明确的抗癌作用 。油饼 、但蔬菜正确食用、不利于胃肠消化 。摄入过多的蛋白质并无益处 ，简介 ： 从营养师的角度 ，萝等 ，因而是维持人体营养的重要保障 。奶和大豆制品 。或加了盐和碱 ，要多选深颜色蔬菜，很多人做不到这一点 ，粗细搭配，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，但粗粮的比例应该是多少，主食粗细搭配的理念也深八人心，三餐均匀摄入蛋白质 ，红黄颜色的和紫色的 ，海带 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，油麦菜 、尤其是午餐和晚餐 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，
白米饭 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。白菜 、只要做到以下3个基本原则 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、奶 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。鱼虾类 、根据现有的《膳食指南》 ，首先要保证新鲜 ，少油少盐也很重要 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。包括深绿色的 、油条 、咸菜、其次 ，早餐可以用奶制品 、裙带菜等 ，不论午餐还是晚餐 ，如香菇 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。不论午餐还是晚餐 ，只要做到以下3个基本原则 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，肉 、大豆制品等 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。抗癌等 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，