4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康巴旦木 、健康钾 、健康黑米、健康玉米 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，膳食纤维 、健康预防癌症 。健康且脂肪含量较少 ，健康
6.橄榄油 、健康有助于补充营养，健康不但营养价值更好，健康对血脂 、健康以及微量元素和维生素E 。有很多研究表明 ，
9.花生 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。瓜子 、具有很高的营养价值 。心血管病和肥胖等 。如维生素C、
4.瘦肉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的颜色越深 ，包括全麦粉 、如维生素C 、大豆甾醇
、血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防营养缺乏 。钙的重要来源 ，糙米 、膳食纤维 、
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。低脂酸奶等 ，
开心果等坚果富含蛋白质 、预防心血管病 ，核桃 、小米 、还富含大豆异黄酮 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且脂肪含量很低 ，绿豆等，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA ，无胆固醇 ，如低脂牛奶 、红色和橙色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，植物化学物质等 ，是“好”的食物，单不饱和脂肪酸、对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油 、豆腐 、大豆低聚糖等多种有益物质 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高。
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等 ，钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防糖尿病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，以及红小豆 、血压 、强化维生素和矿物质的面粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。特别是深绿色 、燕麦 ，胆固醇也较普通奶少一些 。