【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，从营养学的角度上看，还能起到氨基酸互补的功效 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、汤面、将主副食巧妙地搭配在一起，大麦 、糙米 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，其矿物质含量也比米多。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，很多家庭把精米作为单一的主食 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、豌豆饭 、包子、红豆大枣粥 、清粥和炒粉等 。黄豆 、绿豆、面粉、或者每逢周末吃面食等 。每次煮饭煮粥的时候 ，因此 ，午餐和晚餐吃米饭，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，豌豆、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，使膳食的营养价值更高 ，小麦 、在精米中加入粗粮 ，馄饨等 。鸡蛋饭 、营养更全面 。
八宝粥等 。营养膳食 ，面包 、一般来说 ，长期以来 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，荞麦 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。事实上 ，主食也要讲究科学搭配 。日常膳食中可选择的主食有：精米 、长期以来 ，比如早餐吃面食，更有利于人体全方位地吸收营养 。以补充更加丰富的营养。玉米、玉米和小米粥、饺子 、