而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪先闭上嘴  ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，情绪同时  ，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，和冥想不同 ，快速你会明显感到心跳放缓，冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。反而继续拉响警报。 感觉肺部充盈后 ，而是骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时，吵架时心跳加速 、再长长地呼一口气。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、地铁上都能悄悄做 ，连续做两到三次，重复几轮，效果比普通深呼吸好得多。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，等身体平静下来 ，身体误以为处于危险中 ，它激活了副交感神经系统 ，避免因过度换气加重紧张 。用鼻子吸两下 ，当人感到愤怒或焦虑时，大脑空白，其实问题的关键不在情绪本身 ，在会议室、 这个动作的原理在于，像叹气一样。想要快速冷静 ，胸口那股压迫感松开了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，给大脑几秒钟的缓冲时间 。