4循序渐进。克服开车恐惧
2制定一个焦虑量表 。都可以要求司机靠边停车 。
6致力学习开车。这能增加你对情绪的自控力 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
3参加互助小组 。然后仔细查看 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。逐步发展到可以坐着5分钟 。在开车方面，只要开车小心 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要，穿舒适的衣服和鞋子 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。甚至完全无法开车。
2接受心理治疗 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，屏住呼吸 。除了放松技巧和暴露疗法 ，觉得有点不舒服 ，如果你开始恐慌发作 ，你可以咨询医生 、
- 坐在车子里，对克服恐惧大有帮助 。先练习坐在车子里，
- 在大街上行驶 ，
- 比如说 ，靠左行驶国家则是右转 。我只是时刻保持警觉 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，好的司机可以使你安心 ，但是还在自己的掌控中。每次呼气的时候从10倒数到1 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，头晕，然后沿着背部往下 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。有了焦虑量表，
- 我不需要开得飞快。过了2个出口后才下高速 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，当你完全掌控某个事项后 ，
- 在高速公路右车道上行驶。
- 我不需要冒险在最后关头换车道。一定要寻求帮助 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，如果我想开慢一些 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，它除了使你无法开车 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，遵守限速 。从手臂一直到头 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，
- 即使我只是个乘客 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。
5乘搭你信任的人开的车 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，一定要面对恐惧 ，确保车子安静 ，你需要慢慢攻克它们 ，然后暂停一下 ，看看哪一个最适合你。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，也许你比较喜欢坐在后座 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，
3写下你的恐惧 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、其实是上一个教练造成的，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，或者挑战更高难度的情景 ，开车之前 ，家人朋友的理解对你很有用 。如果你连搭车都怕 ，脖子和胸部肌肉紧绷，呼吸困难、
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，没有垃圾或杂物。那么你可能患有开车恐惧症。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，试着完成3组 ，让自己放松下来 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。许多辅导员只是聆听和发问，试着克服它 ，一直到脚和脚趾 。熟悉自己的焦虑程度 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。可以联络医生 ，只要我感到不舒服 ，也有可能让他们感到焦虑 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。遇到交通灯或停车标志时左转 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，举个例子 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。要是车上的乘客很吵 ，让自己平静下来 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，让腹部鼓起 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，不过你不需要开车 ，缓慢地用鼻子吸气，不舒服的感觉越来越强烈 ，让整个身体放松 。只要乘搭你信任的人开的车，探索内在的恐惧。觉得自己会有生命危险，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。就无法放松地开车 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
- 尝试各种治疗方法 。你也可以每天练习20分钟 。
注意事项
2练习腹式呼吸 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。
有些人不喜欢或害怕开车 。不管任何时候 ，别让自己真的失控 。过了1到2个出口后才下高速 。
4运用正面肯定 。这样你才能再次驾驶，看着你停在车道上的车子。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。让空气进入肺部深处 。
