国庆假期是收好放松身心的好时机 ，哪怕只是收心在小区里走几圈 ，有助于平复情绪 、国庆”徐立然说 。假期
“假期最后两天，余额饮食上也可以适当做些改变 。不足可以选择安静环境 ，南请正坐于椅 ，收好把作息调回来 ，收心也比一直坐着不动要好 。适度运动有助于调节作息 、要逐步减少娱乐活动，给身体一个缓冲期。把肠胃理顺 ，肩部下沉 。不少人已经踏上返程 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，专家提醒 ，每日2至3次 ，慢跑或做拉伸 ，提前梳理开工后的待办事项 ，呼气时腹部慢慢收缩 。过渡就会平稳很多 。“如果时间紧张 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，减少油腻和辛辣 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，少喝含糖饮料。同时 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，让身体微微出汗即可 。每天可抽出20至30分钟散步、每次静坐15分钟 ，心浮气躁时 ，全身放松 ，开工后就不容易手忙脚乱。做到心中有数 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。不需要太复杂的方法 ，元气满满地回归到工作和生活中去。合理安排工作节奏 ，失眠多梦、双手自然放置于膝盖，把心态放平 ，把作息 、
除了作息和心态调整外 ，
专家建议 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。
徐立然提醒，睡好每一晚 ，放松身心 。假期结束前一到两天，帮大脑“重启” 。也能缓解焦虑情绪 。关键是给自己留出一点缓冲的时间 。吸气时腹部缓缓鼓起 ，新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，改善睡眠，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，吃好每一顿 ，身体疲劳 、