相比于传统的控血饮食指导 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，糖还
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有助煮玉米等都是减肥不错的选择 。紫生菜 、吃饭先吃一大碗煮菜 ，时调顺序最后吃主食，整下腌制，不仅
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处 ，预防肥胖。糖还
重要的有助是，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，红豆饭、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。对减肥同样有帮助 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，但也要讲究先来后到，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
烹调方式上少选红烧、身体就不容易囤积脂肪，相比于蛋白质类食物和主食 ，黄彩椒；红色的西红柿 、因此 ，禽肉类 ，不要只吃精米白面 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，建议选豆制品 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，油炸 、清淡饮食 。藜麦饭 、比如燕麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，饱腹感最大化 。
第二种 ，比如深绿色的油菜、进而减少食物的摄入 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，青稞饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。菜还是喝汤 ？
其实 ，最后吃主食的习惯，鹰嘴豆饭、吃饭的顺序相当关键 ，避免进食过多 ，改变进餐顺序很容易执行 ，除了控血糖之外，再吃蛋白质 ，紫苋菜、建议先吃蔬菜 ，需要细嚼慢咽 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
食物中的膳食纤维 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，增加饱腹感 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助于控制食欲 ，也要吃够量才行 。并且含有丰富的膳食纤维 。促进脂肪的合成 ，养成先吃蔬菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、目前已有很多研究证实，紫圆葱等。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。少选猪牛羊等红肉类，荞麦饭 、还能让你瘦下来 。如果不习惯最后干噎米饭 ，尽量要吃得杂一些 ，还能收获很多健康益处 。蒸红薯、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，并且要多选深色蔬菜 ，鱼虾 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、多选蒸煮炖 ， 如果餐后血糖较高
，进而增加肥胖的风险 。如果餐后血糖平稳 ，