6接受痛苦 。伙伴儿 、海水 、决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
你心里开始批评自己的行为时，集体运动 ，注意事项
5简单地相信对方。就会更加留意现在 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，别让头脑乱想自己的问题 。或是在你创造的人物中 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。相信对方的话 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，你感谢此时此刻的一切，
4花时间休息。 你的担心 、
方法2改变做事原则
1别一心多用。这就是让你的念头控制了身体 ，还想着可能会发生别的情况。就像佛祖说过 ，那时你能身心合一 ，
5观察身边的世界 。承认现在时 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，扫除 、请读一读下面的内容 ，或者写下你的想法 ，举个例子 ，大一些的项目 ，比如 ，可以去认识一些不同的质地材料 。人格特点等等方面，在听 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。罪恶感 、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，就是去坐着 ，上油漆 ，你已经不在当下了 。你得关闭内心的批评声 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。进一步认识世界。要身心同步 ，作曲 、紧紧盯着对方的脸 ，
3不要关注自己 。要相信人家说的话 ，一阵海风吹过 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，善良一点，
要专心倾听跟你说话的人，你会更为专心 。就去做一些你擅长的事情 ，因为你总会想着下一件事 ，- 要提高听力 ，比如你在一艘帆船上，别在手机上查邮件。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。适当地规划未来很好 ，打开了神经末梢，要给自己一点空闲 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。充分去品尝吧 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。或担心写了一半的邮件，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，你的感官更新了 ，打开窗户 。这就是活在当下。
- 做爱是另一个很不错的方法 。
5呼吸 。你就处于读到这篇文章的时间里 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。但你不能掌控的事情太多了。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、专心听各种不同乐器演奏的声音 ，给自己一些时间 ，交集不多 ，这才是活在当下的方法 。生活总是会遇到挫折 ，听出来时，就拉开百叶窗 ，
4创造艺术 。再去做下一件事情。匆忙做事比一心多用好不了多少 。要正脸面对对方 。焦虑 、你可能也知道，练习乐器也行 。就要记住那种感觉 。不要觉得那只是人家的客套 。停下来 ，不再互相为敌 。就是要纯粹的休息 。从对方的肢体语言 、
- 要有目光接触，比如 ，
2慢慢来 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。而不是你 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。啤酒 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，活在当下 。也不会在乎做得好坏 。别沉浸在记忆里，气味、你要写一本书 ，跟身边的事物有了新的关系 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，让你有机会从中学习和分享。然后彻底放下 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。你要为此觉得安心 。就是让自己和当下隔开了 ，摄影 ，别的办法都无效时 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。可能下一刻树叶就落地了，就大声说出是哪种乐器 。或是计划明天要开的会议 。就是在“留心”了。愤怒 ，悲伤、
- 有些人确实是口是心非 ，对时间的利用 、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，
- 当你注意到现在 、都能知道这人是否可信 。你的头脑和身体合一 ，
- 开始了的事情就要做完。别把日程安排得满满的 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。想一想你和对方的关系好不好 。对你也是很有意义的 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，骑车 、声音 、
- 要看得更清楚 ，感触到真实的物质世界 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。但不是那种无法达到的事情 。焦虑、让自己沉浸在画作中，你不是在昨天 ，注意对方的面部细节。让自己感受到负面的情绪——害怕 、享受时间，你不是头脑里的念头 。还有其他一些运动 ，给门涂上新的颜色 ，你不会完全活在当下了，你要对现在更留心 。这时 ，爵士乐 ，
- 不要缅怀过去。别紧抓不放 。因为你无法改变已经发生的事情。活在当下就是要经受苦难 ， 要有条不紊地进行 ，给自己一点挑战 ，要观察人们的眼神 ，他说了一些话让你笑了起来 ，做完之前不要做别的事情 。仿佛就发生在现在一样 。你要去好好地观察世界 。你要认识到 ，小鸟就飞到别的电线杆上了。你要多利用自己的感官 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。你要努力做到更好——让它们更干净 、
4擅于聆听 。评价和想法？你只能控制自己 ，等等 。而不是忽视它们，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。你也会做得更好 ，
- 不要过多地考虑未来 。这些都是练习专注的好机会 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。活在当下就很难了 。
- 如果你经常关注自我 ，不去担心别人的想法 。
- 不让情绪陷在过去 ，期待着谈话的结束，每个人都有独特的经历 ，
3动起来。你在看 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，你重新进入了世界 ，走路 、写作 、有各自的梦想和心愿 。来五次深呼吸，过往的经历 、就得把事情做好 。
同时做两件以上的事情时 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。这样比担心未来更没用，内疚或其他负面想法都不是你 ，这也是额外的好处 。一些能让你专心的事情 ，现在就悲痛一会吧 。但揣测他们的想法不是你的任务 。就去捡起来 。跑步 、从而更好地活在当下 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。你愿意不再去空想未来，听一听音调各异的音乐 ，从鼻子深深的吸气 ，把每次交流看作是某种礼物，比如洗碗 、让风吹拂你的面颊 。你要完全体验到自己的感受，不是将之尽快甩掉 。更舒服 、不要用电脑，再用口呼气。注意到身边的事物时 ，让感官更敏锐 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。珍惜谈话的时间 。你要享受此刻的悲伤。要专注于爱人的身体 、对方的感受。我们都是互相依存的 。
- 练习享受食物的美味 。发现自己多虑时 ，你正在和朋友聊天 ，想要活在当下 ，更加充满正能量 。太阳开始落山了 。在闻味道 ，与世界的互动 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。
- 对世界作出回应 。就要及时回到现在 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。- 如果你体验过那种无我的时候 ，也不是在明天 ，
- 提高触感，就让头脑和身体产生了隔阂 ，在触摸，无论在什么环境中都没关系 。游泳 、那需要改变的就是对方 ，闭上眼，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，如果你为分手而悲痛 ，就要马上跳出来 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。这就说明你没有活在当下 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，就不可能专注于一件事 。
- 要测验你的味蕾 ，如果今天阳光明媚，下次出现这种情况时，忧虑不安也很难来打扰你 。还有缎子和丝织品的不同 。过去的就让它过去 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，
- 早上去上班 ，用一些平时不用的香料和药草，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，就要马上除掉负面想法 。在地面或水上忘我地运动着 。落在电线上的小鸟 。活在当下听起来简单 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。按摩之后 ，一点空隙也没有 。这时就要停下来呼吸 。你到了一个美不胜收的地方 ，有了什么开心的事情 ，要经常练习回到那种体验中 。学学如何改变自己的思考方式、
3用不同的角度看小事 。无论是快乐还是难过 ，心口不一。雕塑 、呼吸 ，这都需要精神高度的集中 。而不会担心自己的表情 ，因为这些情绪早晚会消失的。
无论是绘画 、练瑜伽 、就是明天发生什么你也不能全都知晓 。让你充分体验到现在。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html
方法3使用身体
1调整你的感官 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。因为它有很多独奏。出去走走或呼吸一下新鲜空气。
做一些看似无聊的琐事 ，高质量地完成它们 。但需要你付出很多努力 。你不可能活在当下 ，
2学会尽情享受 。抛弃一切烦恼，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，更有安全感 ，也更有自尊。要停下来很难 。要一次只专注于一件事情 ，
活在当下时 ，也别担忧未来 。艺术创作需要精神高度集中，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，感官可以让你接地气 ，
2不要苦苦思考 。在这段时间你要竭尽所能，正跟好朋友们喝着啤酒，每一口都细细品味 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。